[...] trenignu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Piłka nożna 1.5h. Kondycyjnie ok, ale technicznie słabo. Ostatni raz grałem ponad rok temu i czucie piłki zerowe. Być może dołącze na stałe te środkowe gierki. Bardzo mocno czuję plecy po wczorajszym treningu („z tyłu bo bokach”... nie znam właściwej nazwy [...]
[...] tluszcz i wszelkie niezdrowe ryze, kasze ":-) tak dlugo jak tutaj jestem to nie mialam jeszcze dnia z wpadka zywieniowa...zdaje sobie sprawe ze powinnam osiagnac o wiele wiecej i bardziej zmienic swoja sylwetke przez ponad rok...ale nie poddam sie i bede dalej cwiczyc, pracowac nad technika :-) ale jak kazdy, czasem potrzebuje "kopniaka" ;-D
Darku Lepiej się czuję , mam więcej siły :-)) Zawsze na ergometrze mam tak, że im niższa waga tym lepiej mi się pływa. Przez rok startowałam w kategorii normalnej i zdecydowanie miałam gorsze wyniki w porównaniu do kategorii lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu [...]
[...] pewno wystartuja i zakoncza sie W TYM ROKU nie bedzie okresu tak dlugiego jak w poprzednich latach na wrzucanie fot musimy dopracowac nowe zasady i regulamin , bo zawody z roku na rok mialy co raz wiecej nagrod, a osob startowalo co raz mniej - gdzies był bład; wiec pracujemy nad tym by bylo lepiej jak dogramy szczegoly ruszy temat, mysle ze ok [...]
[...] po których wprowadzeniu, trening znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - doszedłem kiedyś (rok temu) do 150 kg x 8 powtórzeń. Dla mnie to było spoko, ale jakoś [...]
[...] reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i powiem Ci że się da zrobić dużo, ja majac 191cm i 83 kg ćwicząc w domu dorobiłem się do magicznych 105kg.. mam sztangę około 42kg i [...]
prawdopodobnie w maju albo w marcu. Wszystko okaże się na nowy rok, bo teraz ćwiczę 2x tyg. klatke i myślę, aby wystartować tylko w wyciskaniu, bo słyszałem, że trójbój jest bardzo kontuzjogenny. Jeżeli będzie dobry progres w przysiadzie i mc to 'może' pojdę na ts.
[...] po prostu dla siebie, żeby polepszyć sylwetkę itd. Ale jakbyś nie trenował sprzęt spełnia swoje zadanie w 100% ;-). Ja osobiście trenuję to już w listopadzie będzie drugi rok i na prawde nie mam zamiaru zmieniac tego miejsca, jedyną wadą są godziny i brak mozliwosci treningu w weekendy. Ale coś za coś :). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]
Ludzie spokojnie - prowadzę dziennik uczciwie i wpisuje takie właśnie rzeczy żeby potem nie było. Nie jestem zawodowcem, nawet nie kompetentnym amatorem( uczę się na okrągło - PRZYPOMINAM ROK STAŻU ALE DIETA W MIARĘ O 3-4 MIECHÓW) i jedynym bezpiecznym miejscem w jakim mogę sobie przygotować posiłek i go chociażby zważyć jest kuchnia domowa. [...]
Ludzie spokojnie - prowadzę dziennik uczciwie i wpisuje takie właśnie rzeczy żeby potem nie było. Nie jestem zawodowcem, nawet nie kompetentnym amatorem( uczę się na okrągło - PRZYPOMINAM ROK STAŻU ALE DIETA W MIARĘ O 3-4 MIECHÓW) i jedynym bezpiecznym miejscem w jakim mogę sobie przygotować posiłek i go chociażby zważyć jest kuchnia domowa. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa,priorytet plecy Staż treningowy na siłowni : rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję [...]
W teorii pewnie tak, ale w praktyce nie wiem. Nie znam nikogo kto tu chodzi do fizjo albo do trenera personalnego. Moge popytac, ale juz przez ten rok zdazylam sie uprzedzic do lekarzy w Stanach. Do trenerow personalnych jeszcze nie;) U fizjo bylam podczas wizyty w Polsce, ale nie na ogolnym 'przegladzie' tylko zeby sie upewnic, czy moge cwiczyc [...]
[...] kula - odpada! Już 24kg tak kupiłem - zapytałem o nią bo była niedostępna; dowiedziałem się że w kącie magazynu leży ostatnia; z miejsca zamówiłem. Nie dość że leżała prawie rok niemal bezużytecznie, to do dzisiaj sprawia problemy. Niedawno zrozumiałem że SIŁA to potęga ;-) Zazwyczaj leciałem na programach wytrzymałościowych - wysoka objętość, [...]
[...] duży nakład wysiłku i ryzyka w stosunku do osiągniętego celu, który przeciętny ćwiczący osiągnie prościej Tez sie nie zgodze. Przecietna osoba trenujaca crossfit powiedzmy rok zazwyczaj bije na glowe wiekszosc rowniesnikow trenujacych na silowni pod wzgledami: silowym w glownych bojach, wydolnosciowym, szybkosciowym i b czesto sylwetkowym [...]
[...] i siłowo rówieśników z siłowni. To tylko świadczy o tym, jak kiepsko wygląda trening siłowy w wykonaniu tych ludzi: bo jak można okreslić typa który ćwiczy Billem starem 1,5 roku i w jednym powtórzeniu nie da rady wycisnąć masy ciała, ważąc 80 kg? (Przykład z forum body-factory). Siłka nie jest zła i można nią wiele osiągnąć, trzeba tylko nie bać [...]
Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
[...] kostke twarogu chudego ze szczypiorkiem... do tego 3x dziennie odzywka bialkowa.... trenowalem 3 lata, mialem kontuzje nogi dosc powazna i nie chodzilem na silownie prawie rok. od 2 miesiecy cwicze, planuje cykl na wiosne lecz teraz chce wiedziec ile tego i w jakich ilosciach mam brac. czy tutaj sa ludzie ktorzy wgl sie cos znaja czy kazdy [...]
[...] Ma sens w ogolnosci, bo zawsze to trening miesni, jakos tam pracujesz nad ich wydolnoscia itp. Jednak z punktu widzenia celu - redukcji, porzucilbym taki trening w diably na rok i wzial sie za CF lub jakies FBW na zlozonych cwiczeniach. Cos w stylu krotko, ciezko, mocno ;) Dla efektow potrzebujesz treningow ktore dzialaja dwutorowo, pierwsza faza [...]
[...] o najważniejszym. To wcale nie działa tak płynnie. Innymi słowy, od złożenia wniosku o powołanie na 4 miesięczną służbę przygotowawczą do ewentualnego powołania może minąć rok, czy dwa :) A i nie ma pewności, że się dostaniesz, bo liczba miejsc jest ograniczona. Bo to Polska właśnie }:-( Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2013-10-15 17:08:06
[...] mięśnia do rekonstrukcji, bo leżąc na plecach i zginając obie nogi mogę lewą dociągnąć bez bólu, ale biernie %-) no i cos mnie ostatnio zaczyna pobolewać kolano, czego np. rok po reko nie było :/ (ale łudzę się, że jak znowu poćwiczę na siłce to przejdzie) a tak poza tym to dalej się rehabilituję na siłowni z przerwami, piszę mgr i szukam [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
